Um vordere Knieschmerzen zu lindern, ist es ratsam, das Knie zunächst zu schonen. Das Stärken der Muskulatur rund um Knie, Oberschenkel und Hüfte kann zur Stabilisierung der Kniescheibe beitragen und somit die Schmerzen effektiv reduzieren. Es ist zudem hilfreich, im täglichen Leben auf eine korrekte Beinposition zu achten.

Patellofemorale Schmerzen, also Schmerzen im vorderen Bereich des Knies, zählen zu den gängigsten Beschwerden, insbesondere bei Athleten wie Läufern. Um das Knie zu entlasten, ist es wichtig, Überbelastungen zu vermeiden, da diese oft die Ursache für vordere Knieschmerzen sind. Das bedeutet, das Knie wurde möglicherweise zu intensiv oder zu häufig beansprucht, ohne ausreichend Zeit zur Anpassung. Eine vorübergehende Reduzierung der Belastung oder eine Trainingspause bei starken Schmerzen kann notwendig sein.

Eine Studie unter Läufern zeigte, dass gezielte Maßnahmen zur Entlastung des Knies hilfreich sein können. Den Teilnehmern wurde empfohlen, kürzere Distanzen zu laufen, das Lauftempo zu reduzieren, auf Berg- und Treppenläufe zu verzichten, bei Schmerzen Gehpausen einzulegen, darauf zu achten, dass die Schmerzintensität beim Laufen 2 auf einer Skala von 0 bis 10 nicht übersteigt und die Belastung so anzupassen, dass die Schmerzen spätestens nach einer Stunde nachlassen und am nächsten Morgen nicht stärker sind als zuvor.

Diese Tipps können auch auf andere Sportarten übertragen werden. Beim Radfahren kann es beispielsweise hilfreich sein, mit einer höheren Trittfrequenz und in einem leichteren Gang zu fahren, um lange oder steile Anstiege zu meiden.

Eine Anpassung der Lauftechnik kann ebenfalls eine Option sein, falls sich keine Besserung zeigt. Empfehlungen umfassen das Auftreten auf dem Mittelfuß statt auf der Ferse, das Machen kleinerer Schritte und die Aufrechterhaltung einer stabilen Hüfte, um seitliches Abkippen zu vermeiden.

Um das Knie zu stärken, ist das Kräftigen der Muskulatur in Knie-, Oberschenkel- und Hüftbereich effektiv, was durch zahlreiche Studien belegt ist. Eine starke Muskulatur unterstützt die optimale Ausrichtung von Hüfte, Knie und Fuß, was die Belastung der Kniescheibe minimiert. Es gibt Hinweise darauf, dass speziell angepasstes Knie-Tape kurzfristig Schmerzen lindern und die Durchführung von Kräftigungsübungen erleichtern kann, allerdings ist dies keine dauerhafte Lösung.

Eine korrekte Beinposition ist auch im Alltag wichtig, besonders bei Aktivitäten, die viel Druck auf die Kniescheibe ausüben, wie Treppensteigen, Laufen, Radfahren, Kniebeugen oder Aufstehen. Eine ideale Beinhaltung ist gegeben, wenn Hüfte, Kniescheibe und mittlerer Zeh eine Linie bilden und beim Treppensteigen die Hüfte nicht einknickt.

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Schuheinlagen können bei seitlichem Einknicken der Füße unterstützen und manchen Menschen zumindest kurzfristig helfen, obwohl es nur wenige Studien zu deren Vor- und Nachteilen gibt.

Andere Behandlungsmethoden wie Knieorthesen, Akupunktur, manuelle Therapien und elektrophysikalische Behandlungen wie Ultraschall oder Laser sind in ihrer Wirksamkeit nicht belegt und werden derzeit nicht empfohlen. Eine Gelenkspiegelung ist ebenfalls nicht ratsam, da sie in Studien keine besseren Ergebnisse als eine Kräftigung der Muskulatur zeigte und zudem Risiken birgt.